fin.co.id - Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang bisa menjadi indikasi awal diabetes.
Peningkatan kadar gula darah disebabkan oleh kurangnya produksi insulin oleh pankreas, sehingga tubuh tidak mampu mengolah glukosa dengan baik.
Menurut World Health Organization (WHO), kadar gula darah puasa normal berada di rentang 70–100 mg/dL. Jika melebihi 126 mg/dL, seseorang dapat terdiagnosis diabetes.
Untuk mencegah dan menurunkan gula darah yang tinggi, terdapat beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.
Berikut ini 10 cara cepat menurunkan gula darah secara alami dan efektif.
1. Mengelola Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama glukosa dalam tubuh. Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan merusak fungsi insulin.
Diet rendah karbohidrat menjadi salah satu strategi yang disarankan bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat, terutama serat larut, membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga dapat mengontrol gula darah.
Sumber serat meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Wanita disarankan mengonsumsi 25 gram serat per hari, sedangkan pria sebanyak 35 gram.
3. Mengelola Stres
Stres memicu pelepasan hormon glukagon dan kortisol, yang dapat meningkatkan gula darah. Teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau menulis jurnal dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah, seperti kacang-kacangan, pasta gandum, dan buah-buahan seperti stroberi dan jeruk, tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Pilihan ini sangat cocok untuk penderita diabetes.
