fin.co.id - Mengetahui cara menahan lapar dengan aman dan efektif adalah strategi penting agar kamu bisa mencapai target diet tanpa merasa tersiksa.
Banyak orang gagal menjaga pola makan sehat karena tidak siap menghadapi rasa lapar yang datang tiba-tiba.
Padahal, jika kamu memahami penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah yang tepat, kamu bisa mengendalikan rasa lapar tanpa harus mengorbankan kesehatan atau semangat dietmu.
Penuhi Serat agar Lapar Tak Mudah Datang
Salah satu cara menahan lapar paling efektif adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Serat membantu memperlambat pencernaan, membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Makanan seperti oatmeal, sayuran hijau, alpukat, dan kacang-kacangan sangat cocok untuk diet sehat sekaligus menunda rasa lapar yang berlebihan.
Protein, Sahabat Terbaik Saat Menahan Lapar
Meningkatkan asupan protein juga merupakan cara menahan lapar yang sangat direkomendasikan oleh para ahli gizi.
Baca Juga
Protein membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Telur, tahu, tempe, ikan, dan yogurt rendah lemak bisa menjadi pilihan harianmu yang lezat sekaligus menahan keinginan makan berlebih.
Jangan Remehkan Peran Air Putih
Banyak orang lupa bahwa cara menahan lapar yang paling sederhana adalah dengan minum air putih.
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Cobalah minum 1–2 gelas air sebelum makan, ini akan membuatmu kenyang lebih cepat dan otomatis mengurangi porsi makan.
Tidur yang Cukup Mengendalikan Nafsu Makan
Kurang tidur mengacaukan hormon pengatur rasa lapar. Jika kamu ingin menerapkan cara menahan lapar yang berkelanjutan, perbaiki pola tidurmu.
Tidur cukup membantu tubuh mengatur hormon ghrelin dan leptin secara seimbang, sehingga kamu tidak merasa lapar terus-menerus.
Pola Makan Teratur Adalah Kunci
Sering kali rasa lapar muncul karena jadwal makan yang tidak teratur.
Menyusun pola makan harian yang konsisten adalah cara menahan lapar yang sangat efektif.
