Tenang, dunia tak berakhir di sini! Diabetes bukan akhir dari segalanya.
Dengan pola hidup sehat yang tepat, Anda tetap bisa menjalani hidup yang bahagia dan aktif.
Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda hidup sehat dan penuh warna dengan diabetes:
1. Atur Pola Makan Sehat:
Pilih karbohidrat kompleks: Nasi merah, gandum utuh, dan ubi jalar kaya serat dan membantu mengontrol gula darah.
Perbanyak sayur dan buah: Sayur dan buah kaya vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.
Pilih protein tanpa lemak: Ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik untuk penderita diabetes.
Baca Juga
Batasi makanan olahan, gorengan, dan makanan manis: Makanan ini tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula yang dapat memperburuk kondisi diabetes.
Minum air putih yang cukup: Air putih membantu tubuh terhidrasi dan melancarkan proses metabolisme.
2. Rutin Berolahraga:
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari: Berjalan kaki, berenang, atau bersepeda adalah pilihan yang baik.
Olahraga teratur: Membantu mengontrol gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan mood.
3. Kelola Berat Badan:
Turunkan berat badan 5-10%: Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Dapatkan program penurunan berat badan yang aman dan efektif.
