4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Gunakan lampu redup, suhu ruangan sejuk, dan tempat tidur yang bersih serta nyaman.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Meditasi ringan, pernapasan dalam, atau membaca buku bisa membantu menenangkan pikiran.
6. Batasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Batasi maksimal 30 menit.
7. Rutin Berolahraga (Tapi Jangan Terlalu Malam)
Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan mempercepat tidur, tapi hindari olahraga menjelang waktu tidur.
8. Konsumsi Makanan Sehat dan Ringan Sebelum Tidur
Hindari makan berat sebelum tidur. Pilih camilan sehat seperti pisang atau segelas susu hangat.
