fin.co.id - Banyak orang menganggap sembelit sebagai masalah kecil. Namun, bagi yang mengalaminya, keluhan ini bisa cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Perut terasa penuh, buang air besar menjadi sulit, bahkan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman berkepanjangan.
Salah satu cara paling sederhana dan aman untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi buah. Buah-buahan tidak hanya menawarkan rasa segar, tetapi juga kaya serat, air, vitamin, serta enzim alami yang mampu memperlancar buang air besar.
Lantas, buah apa saja yang bisa jadi pilihan tepat? Berikut daftar Buah Pelancar Sembelit yang patut dicoba.
Kiwi
Kiwi mengandung enzim actinidin dan berbagai fitokimia yang mendukung fungsi saluran pencernaan bagian atas. Konsumsi kiwi secara rutin membantu mempercepat proses pencernaan makanan sekaligus mencegah konstipasi.
Pepaya
Sejak dulu pepaya dikenal sebagai buah untuk sembelit yang ampuh. Kandungan enzim papain berfungsi memecah protein, sementara serat dan air di dalamnya melunakkan feses. Tidak heran pepaya menjadi pilihan utama masyarakat Indonesia dalam menjaga pencernaan tetap sehat.
Alpukat
Alpukat identik dengan lemak sehat yang bermanfaat untuk jantung. Namun, jangan lupakan kandungan seratnya yang tinggi. Kombinasi ini menjadikan alpukat salah satu buah pelancar sembelit terbaik yang bisa dikonsumsi secara rutin, baik dimakan langsung maupun dijadikan smoothie.
Buah Naga
Dikenal dengan warna merah dan putih yang segar, buah naga kaya serat serta memiliki efek prebiotik. Kandungan ini mampu menjaga kesehatan mikrobiota usus sekaligus membantu melancarkan buang air besar.
Baca Juga
Apel
Apel dikenal sebagai buah renyah yang menyegarkan, tapi lebih dari itu, apel kaya pektin, sejenis serat larut yang berfungsi sebagai prebiotik. Pektin merangsang pertumbuhan bakteri baik sehingga sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
Pir
Pir memiliki kandungan sorbitol dan fruktosa yang tinggi. Kedua zat ini membantu menarik air ke dalam usus sehingga feses lebih lembut. Tak hanya itu, pir juga memiliki efek mempercepat gerakan usus sehingga BAB terasa lebih lancar.
Pisang
Buah yang paling mudah ditemukan ini punya peran besar dalam menjaga kesehatan pencernaan. Pisang matang mengandung serat larut yang menjaga keseimbangan cairan dalam usus, sehingga membantu melancarkan buang air besar secara alami.
Dengan rutin mengonsumsi buah kaya serat serta menjaga asupan air, sistem pencernaan akan bekerja lebih optimal dan terhindar dari konstipasi.
