4. Salad Sayur dan Buah
Jika Anda merasa satu jenis buah saja tidak cukup, cobalah mengolahnya menjadi salad. Anda bisa mengombinasikan sayuran seperti wortel, bayam, dan brokoli dengan buah ceri atau apel. Hindari penggunaan mayones yang tinggi lemak trans. Sebagai gantinya, gunakan minyak zaitun (olive oil) atau perasan jeruk nipis untuk memberikan rasa segar yang jauh lebih aman bagi pembuluh darah.
5. Popcorn Tanpa Bumbu Tambahan
Mungkin banyak yang tidak menyangka bahwa popcorn termasuk camilan sehat. Syaratnya, popcorn harus diolah tanpa mentega, garam, atau karamel. Jagung merupakan bijian utuh yang tinggi serat. Mengonsumsi popcorn tawar secara rutin dapat membantu melancarkan saluran cerna, mencegah konstipasi, dan membantu program penurunan berat badan karena volumenya yang besar namun rendah kalori.
6. Telur Rebus untuk Energi Instan
Bagi Anda yang memerlukan asupan protein tinggi secara cepat, telur rebus adalah jawabannya. Mengandung omega-3, vitamin K, dan vitamin B12, telur rebus memberikan ledakan energi yang stabil tanpa menyebabkan kantuk. Telur juga merupakan salah satu makanan paling mengenyangkan di dunia berdasarkan indeks kekenyangan, sehingga sangat efektif untuk menu diet.
7. Oatmeal yang Menyehatkan
Oatmeal bukan hanya menu sarapan. Gandum utuh ini mengandung serat larut bernama beta-glucan yang sangat efektif menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Jika dikonsumsi di sore hari, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tidak akan merasa lemas. Tambahkan sedikit kismis atau kayu manis untuk memberikan aroma dan rasa manis alami.(*#).
