fin.co.id - Udah males sama cemilan yang bikin perut buncit? Tenang, kamu nggak sendirian!
Ngemil memang jadi salah satu kegiatan favorit, tapi kalau nggak pilih-pilih, bisa-bisa malah bikin bobot badan naik.
Nah, gimana caranya biar ngemil tetap asyik tapi nggak bikin badan melar? Yuk, simak tipsnya!
Kenapa Ngemil Itu Penting?
Sebelum kita bahas soal cemilan sehat, penting banget buat tahu dulu kenapa ngemil itu perlu.
Menurut para ahli, ngemil dengan benar bisa bantu kita:
- Ngontrol nafsu makan: Biar nggak kalap makan saat jam makan besar.
- Jaga kadar gula darah: Stabilkan energi sepanjang hari.
- Dapat nutrisi tambahan: Penuhi kebutuhan gizi yang kurang dari makanan utama.
- Cemilan Idaman: Rendah Karbohidrat, Tinggi Serat, dan Protein!
Lantas, cemilan seperti apa sih yang bisa memenuhi kriteria di atas?
Baca Juga
Menurut pendapat ahli, cemilan yang paling aman, terutama buat mereka yang punya diabetes atau ingin menjaga berat badan, adalah cemilan dengan kriteria tertentu.
Apa saja kriterianya, yuk simak sama-sama:
- Rendah karbohidrat: Karbohidrat yang terlalu banyak bisa bikin gula darah melonjak.
- Kaya serat: Serat bikin kita kenyang lebih lama dan bantu pencernaan.
- Tinggi protein: Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan bikin kita kenyang lebih lama.
Kenapa protein itu penting? Dalam sebuah studi kecil, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi cemilan tinggi protein dan rendah karbohidrat bisa bantu menurunkan kadar gula darah sebelum makan berikutnya.
Jadi, selain mengenyangkan, protein juga punya peran penting dalam mengatur gula darah kita.
Contoh Cemilan Sehat yang Bisa Kamu Coba
Bingung mau ngemil apa? Tenang, banyak banget pilihan cemilan sehat yang bisa kamu coba, seperti:
- Buah-buahan: Pisang, apel, berries, dan buah-buahan lainnya kaya serat dan vitamin.
- Sayuran: Wortel, timun, atau potongan paprika bisa jadi camilan yang renyah dan menyehatkan.
- Kacang-kacangan: Almond, kenari, atau kacang mede kaya protein dan lemak sehat.
- Yogurt: Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula untuk mendapatkan protein dan probiotik.
- Telur rebus: Sumber protein yang mudah dibawa ke mana saja.
Tips Ngemil Sehat
Selain memilih jenis cemilan yang tepat, ada beberapa tips lain yang bisa kamu lakukan agar ngemil tetap sehat, yaitu:
