Jam Terbaik Minum Kopi agar Tidak Bikin Cepat Lelah Melewati Hari

fin.co.id - Minum kopi di pagi hari sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Tapi, taukah kamu bahwa ada jam terbaik minum kopi agar tubuh tetap bertenaga tanpa merasa cepat lelah? Waktu yang tepat sangat berpengaruh terhadap efek kafein dalam tubuh. Jika salah waktu, kopi justru bisa membuatmu mudah lelah dan kurang produktif sepanjang hari.

Kenapa Waktu Minum Kopi Itu Penting?

Kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, yaitu senyawa yang membuatmu merasa mengantuk. Namun, jika kamu minum kopi terlalu pagi, misalnya langsung setelah bangun tidur, efeknya tidak akan optimal. Ini karena tubuh masih memproduksi hormon kortisol yang tinggi di pagi hari. Minum kopi pada saat kortisol sedang tinggi bisa mengurangi efektivitas kafein, membuat tubuh lebih cepat lelah setelah efeknya hilang.

Jam Terbaik Minum Kopi di Pagi Hari

Agar kopi benar-benar meningkatkan energi tanpa efek samping yang mengganggu, waktu terbaik untuk meminumnya adalah setelah kadar kortisol mulai menurun. Berikut adalah rentang waktu yang ideal:

• Pukul 09.30 - 11.00: Pada jam ini, kadar kortisol sudah menurun setelah puncaknya saat bangun tidur. Minum kopi pada waktu ini membantu menjaga energi lebih stabil.

• Setelah sarapan, bukan sebelum: Pastikan kamu sudah mengisi perut sebelum minum kopi agar tidak menyebabkan peningkatan asam lambung yang berlebihan.

• Hindari kopi setelah pukul 14.00: Jika kamu ingin tidur nyenyak di malam hari, sebaiknya hentikan konsumsi kafein di sore hari agar tidak mengganggu ritme tidur.

Dampak Minum Kopi Terlalu Awal atau Terlambat

Minum kopi terlalu dini bisa membuat tubuh lebih bergantung pada kafein untuk merasa segar, yang pada akhirnya justru menyebabkan kelelahan di siang hari. Sementara itu, minum kopi terlalu siang atau sore bisa mengganggu siklus tidur, menyebabkan insomnia, dan menurunkan kualitas istirahat malam.

Cara Maksimal Menikmati Kopi Tanpa Efek Negatif

• Gunakan kopi berkualitas tinggi: Kopi dengan pemrosesan alami lebih baik karena mengandung antioksidan tinggi.

• Kurangi gula dan krim berlebih: Gula berlebih bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti dengan rasa lelah.

• Perhatikan asupan kafein harian: Konsumsi yang berlebihan bisa menyebabkan jantung berdebar dan gangguan pencernaan.

• Kombinasikan dengan hidrasi yang cukup: Jangan lupa minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan kafein tidak menyebabkan dehidrasi.

Kesimpulan

Jam terbaik minum kopi di pagi hari adalah antara pukul 09.30 hingga 11.00. Pada waktu ini, efek kafein akan bekerja lebih efektif tanpa mengganggu keseimbangan hormon tubuh. Hindari minum kopi terlalu pagi atau terlalu sore agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah. Dengan memahami waktu yang tepat, kamu bisa menikmati kopi dengan manfaat maksimal tanpa efek negatif yang mengganggu aktivitas harianmu.