5 Cara Menahan Lapar ketika Tidak Ada Makanan untuk Mengganjal Perut

Cara menahan lapar ketika tidak ada makanan untuk mengganjal perut adalah tantangan nyata, apalagi saat kamu berada dalam kondisi darurat, sedang berpuasa atau pas lagi bokek.

Untungnya, ada berbagai strategi ilmiah yang bisa membantu kamu mengendalikan rasa lapar secara efektif.

Artikel ini membahas lima cara menahan lapar yang terbukti secara medis dan didukung oleh hasil penelitian serta pendapat ahli.

1. Minum Air Putih

Cara menahan lapar yang paling mudah dan cepat adalah dengan minum air putih. Studi dari Physiology & Behavior (2010) menunjukkan bahwa minum 500 ml air sebelum makan dapat menurunkan asupan kalori karena air membantu mengisi lambung dan memicu sinyal kenyang ke otak.

Menurut Dr. Amanda Sainsbury dari Garvan Institute of Medical Research, air mengaktifkan reseptor di perut yang memperlambat rasa lapar. Dalam situasi tanpa makanan, minum air hangat bisa menjadi cara menahan lapar yang efektif dan aman untuk tubuh.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Cara menahan lapar kedua adalah dengan olahraga ringan. Penelitian dalam Appetite (2012) membuktikan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 15–30 menit dapat menurunkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan meningkatkan hormon PYY yang menghambat nafsu makan.

Harvard Medical School menekankan bahwa aktivitas fisik ringan bukan hanya membakar energi, tetapi juga mengalihkan fokus otak dari rasa lapar. Ini adalah cara menahan lapar yang tidak hanya alami, tetapi juga menyehatkan.

3. Tidur atau Istirahat

Cara menahan lapar berikutnya adalah dengan istirahat atau tidur sejenak. Studi dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2004) menunjukkan bahwa kurang tidur memicu peningkatan ghrelin dan penurunan leptin, yang memperburuk rasa lapar.

Mayo Clinic menyarankan tidur yang cukup sebagai bagian dari strategi menjaga keseimbangan hormon nafsu makan. Jadi, jika kamu lapar dan tidak ada makanan, beristirahatlah. Ini adalah cara menahan lapar yang sederhana namun efektif secara hormonal.

4. Mengunyah Permen Karet

Cara menahan lapar  keempat adalah dengan mengunyah permen karet. Studi dari Appetite (2009) menunjukkan bahwa mengunyah selama 45 menit dapat menekan rasa lapar dan keinginan makan camilan.