Ini 16 Buah Untuk Berbuka Puasa, Bisa Kembalikan Cairan, Tambah Energi dan Elektrolit Tubuh yang Hilang

FIN.CO.ID- Tubuh mengalami perubahan saat berpuasa termasuk fungsi enzim. Enzim yang biasanya dihasilkan sistem pencernaan perlahan berkurang.

Maka dari itu, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan, salah satunya buah.

Ya, mengonsumsi buah dapat membantu mengembalikan cairan, energi, serta elektrolit tubuh yang hilang.

Nah di bawah ini kami mengulas buah yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa.

1. Kurma

Kurma dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk berbuka puasa karena mengandung banyak serat, protein, dan mineral.  Kurma juga padat kalori sehingga bisa membuat tubuh berenergi kembali setelah seharian berpuasa.

2. Semangka

Buah semangka terkenal dengan kandungan airnya yang melimpah sehingga cocok dikonsumsi saat berbuka puasa. Anda akan mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit.

BACA JUGA: 

• Manfaat Kandungan Buah Jambu Air untuk Kesehatan, Enak dan Sehat!
• Manfaat di Balik Kelezatan Buah Alpukat: Kaya Akan Nutrisi

3. Anggur

Buah anggur bisa menjadi alternatif yang baik untuk berbuka puasa. Buah ini memiliki rasa segar dan manis yang dapat mengembalikan cairan dan gula di dalam tubuh. Selain itu, kandungan air dan seratnya bisa membantu mencegah sembelit.

4. Apel

Meski kandungan airnya tidak sebanyak semangka, buah apel mengandung serat yang bermanfaat bagi kesehatan. Di dalam tubuh Anda, serat pada apel akan membantu menyiapkan organ-organ pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat.

5. Jeruk

Sebagian besar kandungan jeruk yaitu karbohidrat dan air, dengan gula berbentuk glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Meski tinggi kandungan gula, buah jeruk tidak meningkatkan gula darah dengan cepat sehingga aman bagi penderita diabetes.

6. Stroberi

Buah stroberi baik untuk berbuka puasa terutama karena manfaatnya dalam mengontrol gula darah. Buah ini memperlambat pencernaan glukosa. Jadi, Anda bisa mendapatkan asupan gizi dan cairan tanpa risiko gula darah melonjak drastis.

BACA JUGA:

• Konsumsi Buah Ini Saat Badan Lemas untuk Menambah Stamina Tubuh, Langsung Segar!
• Apakah Buah Durian Ramah Bagi Gula Darah? Cek Faktanya

7. Mangga

Dikutip dari Mango, satu potong buah mangga mengandung 257 gram kalium serta bisa memenuhi 25% kebutuhan vitamin A dan 76% vitamin C Anda. Mangga cocok untuk buka puasa karena bisa membantu mengembalikan cadangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

8. Pisang

Buah Pisang merupakan sumber energi dan mineral, terutama kalium. Mengonsumsi pisang saat berbuka puasa bisa membantu memulihkan energi dan keseimbangan elektrolit yang mungkin berubah akibat kurangnya asupan makanan selama berpuasa.

9. Blewah

Anda mungkin sering menemukan buah blewah dalam es buah. Blewah tidak hanya menyegarkan, tapi juga baik untuk berbuka puasa karena kaya akan mineral serta gula yang bisa mengembalikan energi Anda.

10. Pir

Ada banyak manfaat buah pir, salah satunya mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah berpuasa. Selain itu, kandungan serat pada pir juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan berlebihan saat berbuka puasa.

11. Belimbing

Buah belimbing tidak hanya kaya vitamin dan mineral, tapi juga antioksidan quercetin, asam galat, dan epikatekin. Berbagai antioksidan ini dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas, meredakan peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol darah.

12. Melon

Buah melon juga sering diolah menjadi es buah untuk buka puasa. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa mencegah dehidrasi. Tidak hanya itu, konsumsi melon juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dan vitamin C Anda

13. Nanas

Buah lainnya yang baik untuk buka puasa adalah nanas. Selain mengandung berbagai jenis mineral, buah ini juga memiliki antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, Anda tidak akan gampang sakit selama berpuasa.

14. Pepaya

Saat bulan puasa, Anda mungkin lebih susah buang air besar (BAB). Anda bisa mengatasi masalah ini dengan mengonsumsi buah pepaya saat berbuka puasa. Buah ini memberikan tubuh Anda asupan vitamin A, vitamin C, serta berbagai antioksidan.

15. Alpukat

Buah alpukat tinggi kandungan lemak yang sehat. Buah ini juga kaya serat, kalium, dan magnesium. Konsumsi secara rutin bisa membantu memulihkan energi yang berkurang saat puasa.

16. Beri

Beri seperti blueberry dan blackberry merupakan buah yang baik untuk berbuka puasa. Vitamin di dalam jenis buah ini bisa menjaga kesehatan tubuh dan fungsi sistem imun. Sementara itu, kandungan antioksidannya berpotensi menurunkan risiko sejumlah penyakit.

Untuk mempertahankan nilai gizi dan manfaatnya, sebaiknya makanlah buah-buahan dalam kondisi masih segar. Batasi penggunaan gula tambahan agar menu buka puasa Anda tetap menyehatkan. Selamat mencoba. (*)

---

Tentang Penulis

Eko Nugros

Sumber: