Selain itu, jika berbuka puasa membutuhkan waktu lama, hindari olahraga berat seperti HIIT (high-intensity interval training).
Tak perlu memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi latihan jika Anda merasa tubuh sudah tidak sanggup lagi.
3. Perhatikan Asupan Makanan Makan Sehat
Setelah Menikah Selama berpuasa, kesempatan makan dan minum hanya ada sejak berakhirnya puasa hingga sahur.
Agar berhasil melakukan aktivitas selama latihan, Anda perlu memastikan bahwa Anda menjalani pola makan seimbang pada kedua waktu makan.
Terus makan makanan utuh, seimbang, bergizi dalam jumlah yang tepat.
Nutrisi berikut harus selalu disertakan dalam menu Karbohidrat
Memilih karbohidrat kompleks (beras merah, kentang, singkong) sebagai makanan pokok akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menyimpan energi.
Protein: memberikan energi dan memperkuat otot.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 60-65 gram protein per hari.
-Fat: memberikan energi dan meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.
Anda membutuhkan sekitar 60 hingga 75 gram lemak sehat setiap hari.
Vitamin dan Serat: Vitamin dan serat tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, tetapi diserap melalui konsumsi buah dan sayur.
Mineral: mineral memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh, antara lain mengaktifkan enzim pencernaan dan meningkatkan kepadatan tulang.
BACA JUGA:
