- Jelang Ramadhan, Ini Tips Puasa bagi Orang yang Terkena Penyakit Asam Lambung
- 5 Tips Agar Uang Gaji Tak Numpang Lewat, Pakai Cara Ini Dijamin Hemat
4. Perbanyak minum air putih
Berolahraga sambil berpuasa di hari yang panas dapat menyebabkan dehidrasi.
Untuk mencegahnya, Anda perlu memperhatikan asupan air dalam tubuh Anda.
Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 hingga 2 liter.
Selain itu, disarankan untuk membatasi aktivitas fisik pada siang hari.
Pasalnya, jika Anda melakukan olahraga yang membuat Anda banyak berkeringat di siang hari, Anda bisa kehilangan cairan tubuh melalui keringat saat berpuasa, sehingga bisa menyebabkan dehidrasi.
Anda bisa tetap terhidrasi dengan meminum 1 hingga 2 gelas (300 ml) air sebelum berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun dari sahur, dan setelah makan sahur.
Jumlah setiap minuman dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda.
5. Tidur yang cukup
Tips berolahraga saat puasa yang terakhir adalah dengan memperhatikan jam tidur.
Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 hingga 9 jam per hari.
Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh Anda.
Selain itu, tidur yang cukup juga membantu tubuh Anda pulih dan meningkatkan kekuatannya untuk beraktivitas keesokan harinya.
Oleh karena itu, Anda mungkin perlu tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam selama berpuasa untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.
Hindari begadang, hindari makan malam, dan tidur lebih awal.
Anda juga bisa berolahraga sambil berpuasa untuk menunjang kesehatan jasmani Anda.
