Catat Nih! 6 Menu Sahur Pertama yang Enak dan Menyehatkan
Menu sahur tak hanya enak dari segi rasa, tapi juga menyehatkan. Sumber foto: google--
FIN.CO.ID - Menyambut bulan suci Ramadhan 2024 tentunya kalian harus menyiapkan menu sahur untuk di rumah untuk disantap bersama keluarga.
Menu buat sahur pertama puasa Ramadan 1445 H tak hanya enak dari segi rasa. Tapi juga menyehatkan.
Makanya menu yang disiapkan harus memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian. Penting menghindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak tinggi. Sebab bisa memicu rasa haus dan lapar ketika berpuasa.
Pastikan juga minum air putih secukupnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut menu buat sahur pertama yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga menyehatkan.
BACA JUGA:
- 3 Menu Sahur Sehat yang Dapat Memberi Energi Sepanjang Hari
- Awal Ramadan Jatuh Pada Selasa 12 Maret 2024, Berikut Niat Puasa Ramadan dan Doa Sahur
1. Telur rebus dengan sayuran segar
Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan cepat disiapkan untuk sahur pertama. Rebus telur selama 10-12 menit, lalu sajikan bersama sayuran segar seperti tomat, mentimun, dan selada.
Selain itu, bisa juga dimakan bersama irisan alpukat untuk menambah kandungan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Telur rebus dengan sayuran adalah menu yang memberikan energi yang stabil dan rasa kenyang lebih lama selama puasa.
BACA JUGA:
- Resep Smoothies Lezat untuk Menu Sahur Penuh Gizi
- Resep Telur Balado Untuk Inspirasi Menu Sahur yang Enak dan Sederhana
2. Oatmeal dan buah-buahan segar
Oatmeal adalah pilihan menu sahur yang mudah disiapkan dan kaya akan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Oatmeal bisa dimasak dengan susu atau air, kemudian tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambahkan cita rasa manis alami serta nutrisi tambahan.
Bisa juga menambahkan biji-bijian, kacang-kacangan, atau madu untuk variasi rasa dan nutrisi yang lebih baik.
3. Sup sayuran dengan protein tambahan
Sup sayuran adalah menu sahur yang ringan namun memberikan nutrisi yang cukup untuk berpuasa seharian.
Buatlah sup dengan bahan baku sayuran seperti wortel, kentang, brokoli, dan bayam. Kemudian, tambahkan protein untuk membuatnya semakin bernutrisi. Contohnya daging ayam atau kacang-kacangan.
Sup sayuran bisa disajikan dengan roti gandum panggang untuk menambahkan karbohidrat dan membuatnya lebih mengenyangkan.
4. Bubur Sumsum
Bubur sumsum adalah menu sahur tradisional yang kaya akan karbohidrat dan energi. Tambahkan sedikit gula merah dan parutan kelapa untuk rasa yang lezat, serta tambahan potongan pisang atau kacang untuk nutrisi tambahan.
5. Smoothie Buah-buahan
Buatlah smoothie dengan campuran buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, dan mangga, serta tambahan yoghurt rendah lemak atau susu almond untuk protein. Ini akan memberikan energi yang cukup dan menyegarkan.
6. Roti Isi Daging atau Keju
Siapkan roti gandum isi dengan potongan daging tanpa lemak atau keju rendah lemak, serta tambahan irisan sayuran seperti selada dan tomat. Ini adalah menu yang praktis namun memberikan nutrisi yang seimbang.
Nah, selanjutnya tips memilih menu sahur yang tepat. Simak sampai habis ya.
1. Makanan yang dikonsumsi, sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, dan serat untuk memberikan energi yang stabil serta rasa kenyang lebih lama.
2.Hindari makanan yang terlalu berat atau pedas, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada lambung selama berpuasa.
3.Saat sahur, pilih makanan yang mudah disiapkan dan dicerna, untuk memastikan kenyamanan selama puasa.
4.Terakhir, jangan lupakan minum air yang cukup, sehingga tidak dehidrasi ketika berpuasa.
DAPATKAN UPDATE BERITA TEKNO LAINNYA DI
Sumber:
