Jelang Ramadan 2024, Ini 5 Tips Olahraga saat Berpuasa Dijamin Badan Tetap Bugar

Vitamin dan Serat: Vitamin dan serat tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, tetapi diserap melalui konsumsi buah dan sayur.

Mineral: mineral memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh, antara lain mengaktifkan enzim pencernaan dan meningkatkan kepadatan tulang. 

BACA JUGA:

• Jelang Ramadhan, Ini Tips Puasa bagi Orang yang Terkena Penyakit Asam Lambung
• 5 Tips Agar Uang Gaji Tak Numpang Lewat, Pakai Cara Ini Dijamin Hemat

4. Perbanyak minum air putih 

Berolahraga sambil berpuasa di hari yang panas dapat menyebabkan dehidrasi. 

Untuk mencegahnya, Anda perlu memperhatikan asupan air dalam tubuh Anda. 

Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 hingga 2 liter. 

Selain itu, disarankan untuk membatasi aktivitas fisik pada siang hari. 

Pasalnya, jika Anda melakukan olahraga yang membuat Anda banyak berkeringat di siang hari, Anda bisa kehilangan cairan tubuh melalui keringat saat berpuasa, sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. 

Anda bisa tetap terhidrasi dengan meminum 1 hingga 2 gelas (300 ml) air sebelum berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun dari sahur, dan setelah makan sahur.

Jumlah setiap minuman dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda. 

5. Tidur yang cukup 

Tips berolahraga saat puasa yang terakhir adalah dengan memperhatikan jam tidur.

Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 hingga 9 jam per hari.