Darah Tinggi Kumat? Ini Posisi Tidur yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Tensi

3. Penelitian Jerman (2016)

Judul: Effect of lateral sleep position on morning blood pressure in healthy subjects

Jurnal: Sleep and Breathing

Volume: 20

Nomor: 1

Halaman: 117-122

Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9416198/

Kesimpulan: Penelitian ini menemukan bahwa tidur miring kanan selama 1 malam pada orang sehat menurunkan tekanan darah sistolik pagi hari dibandingkan dengan posisi tidur terlentang.

Ketiga studi tersebut menunjukkan hasil yang konsisten bahwa tidur miring kanan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi dan orang sehat.

Mekanisme yang mendasarinya belum sepenuhnya dipahami, namun kemungkinan terkait dengan berkurangnya tekanan pada vena cava inferior dan peningkatan drainase limfatik.

Tips Tidur Miring Kanan

Berikut tips untuk tidur miring ke kanan untuk dipraktekan:

Gunakan bantal di antara lutut untuk menjaga pinggul dan tulang belakang sejajar.

Gunakan bantal tubuh untuk menopang tubuh dan mencegah Anda berguling ke posisi lain saat tidur.