Strength Training Bisa Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?
Foto: Ilustrasi Freepik.com--
FIN.CO.ID - Olahraga latihan kekuatan atau strength training telah lama menjadi pilihan populer dalam program penurunan berat badan.
Terlepas dari mitos yang mengklaim bahwa latihan kekuatan hanya untuk membangun otot, penelitian telah membuktikan bahwa latihan ini memiliki manfaat yang signifikan dalam melangsingkan badan.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mempercepat metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan pembakaran lemak bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Salah satu manfaat utama dari latihan kekuatan dalam melangsingkan badan adalah peningkatan metabolisme basal. Saat Anda melakukan latihan kekuatan, otot-otot Anda bekerja keras untuk mengangkat beban, yang menghasilkan peningkatan metabolisme dalam jangka waktu yang singkat.
Selain itu, otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan, sehingga secara keseluruhan, latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme basal Anda, bahkan saat Anda sedang istirahat.
BACA JUGA:
- Sayur yang Bagus untuk Diet, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dan Sehatkan Tubuh!
- Tips Diet Saat Puasa yang Aman, Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat!
Selain meningkatkan metabolisme, latihan kekuatan juga membantu membakar lebih banyak kalori selama dan setelah Anda berolahraga. Ketika Anda melakukan latihan kekuatan yang intensif, otot-otot Anda memerlukan lebih banyak energi untuk pulih dan memperbaiki diri.
Berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah Anda selesai berlatih. Ini dikenal sebagai "afterburn effect" atau efek afterburn, di mana tubuh terus membakar kalori bahkan saat Anda beristirahat setelah latihan.
Selain itu, latihan kekuatan juga membantu memperbaiki komposisi tubuh Anda dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.
Meskipun otot dan lemak memiliki berat yang sama, otot lebih padat dan membutuhkan lebih sedikit ruang dalam tubuh Anda daripada lemak. Dengan demikian, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal Anda, dan semakin efisien tubuh Anda dalam membakar lemak.
Untuk mencapai hasil yang optimal, disarankan untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular dalam program penurunan berat badan Anda. Latihan kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, atau berenang, membantu membakar kalori secara efektif dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda.
Dengan menggabungkan kedua jenis latihan ini, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, sambil meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan kebugaran secara keseluruhan.
BACA JUGA:
- Tak Ingin Berat Badan Naik? Jangan Takut, Ini Menu Rendah Kalori Saat Buka Puasa
- Tips Body Goals 2024: Lakukan Kardio untuk Fat Loss!
DAPATKAN UPDATE BERITA TEKNO LAINNYA DI
Sumber:
