10 Tips Ampuh Atasi Jet Lag Saat Bepergian Antar Zona Waktu
Foto: Ilustrasi Freepik.com--
FIN.CO.ID - Jet lag seringkali menjadi salah satu tantangan utama bagi para pelancong yang melakukan perjalanan jarak jauh.
Perubahan zona waktu yang cepat dapat mengacaukan jam biologis tubuh, menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, bahkan masalah pencernaan.
Namun, dengan beberapa tips sederhana, Anda dapat mengatasi jet lag dan menikmati perjalanan Anda dengan lebih nyaman.
1. Sesuaikan Jadwal Tidur
Usahakan untuk mengatur jadwal tidur Anda beberapa hari sebelum berangkat, menyesuaikannya dengan zona waktu tujuan. Hal ini dapat membantu tubuh Anda untuk lebih mudah beradaptasi dengan perubahan waktu yang akan Anda hadapi.
2. Tetap Terhidrasi
Minumlah banyak air selama penerbangan untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman beralkohol dan kafein, yang dapat memperburuk dehidrasi dan memengaruhi tidur Anda.
3. Berolahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga ringan sebelum dan setelah penerbangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan zona waktu dengan lebih baik.
4. Pilih Makanan dengan Bijaksana
Hindari makanan berat dan berlemak sebelum dan selama penerbangan. Pilih makanan ringan dan sehat yang dapat memberikan energi tanpa membebani pencernaan Anda.
5. Hindari Tidur Selama Penerbangan
Jika memungkinkan, hindari tidur selama penerbangan jika Anda ingin beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru. Cobalah untuk tetap terjaga sampai tiba di tujuan dan tidur sesuai dengan jadwal waktu lokal.
BACA JUGA:
6. Manfaatkan Cahaya Matahari
Cahaya matahari adalah kunci penting dalam menyesuaikan jam biologis tubuh. Setelah tiba di tujuan, luangkan waktu untuk terkena sinar matahari langsung, terutama pada pagi hari. Ini akan membantu mengatur kembali jam biologis Anda.
7. Gunakan Suplemen Melatonin
Suplemen melatonin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan zona waktu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya untuk memastikan dosis yang tepat dan keamanan penggunaannya.
8. Istirahat yang Cukup
Setelah tiba di tujuan, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih dari perjalanan. Jangan menekan diri terlalu keras untuk melakukan aktivitas segera setelah tiba.
9. Tetap Aktif
Setelah beristirahat sejenak, cobalah untuk tetap aktif dengan menjelajahi sekitar. Aktivitas ringan dan terbuka akan membantu tubuh Anda tetap terjaga dan beradaptasi dengan lingkungan baru.
10. Bersabarlah dengan Tubuh Anda
Ingatlah bahwa proses adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu membutuhkan waktu. Bersabarlah dengan diri sendiri dan berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beradaptasi dengan perubahan tersebut.
DAPATKAN UPDATE BERITA TEKNO LAINNYA DI
Sumber:
