7 Makanan Peningkat Mood Efektif yang Patut Dicoba
Foto: Ilustrasi Freepik.com--
FIN.CO.ID - Keseimbangan emosi dan suasana hati yang baik adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan produktif.
Selain faktor psikologis dan lingkungan, pola makan juga dapat berperan penting dalam mengatur suasana hati dan meningkatkan mood seseorang.
Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi tertentu yang telah terbukti dapat meningkatkan mood dan memberikan efek penyegar yang positif bagi tubuh.
Mari kita jelajahi lebih dalam mengenai makanan peningkat mood yang efektif:
1. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan. Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, pisang, dan jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon bahagia dalam tubuh.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung magnesium, yang merupakan mineral penting dalam menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi gejala kecemasan. Konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko gangguan mood seperti depresi.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan fungsi neurotransmitter. Asam lemak omega-3 telah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi gejala depresi dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
BACA JUGA:
- 3 Tips Memasak Makanan Sehat untuk Gaya Hidup yang Lebih Baik!
- Makanan Diet Tinggi Protein: Panduan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kondisi Fisik
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji labu kaya akan asam amino triptofan dan magnesium, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dalam otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati yang baik dan perasaan bahagia.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi endorfin, hormon bahagia dalam tubuh. Mengonsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi secara moderat dapat membantu meningkatkan mood dan memberikan perasaan bahagia.
6. Yogurt dan Produk Susu Fermentasi
Yogurt dan produk susu fermentasi lainnya mengandung probiotik yang dapat memengaruhi keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang terkait dengan mood, seperti serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA).
7. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah fluktuasi mood yang tajam. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan atau camilan dapat memberikan energi yang stabil dan meningkatkan mood sepanjang hari.
BACA JUGA:
- Suka Mood Swing? Coba Makan Coklat yang Bisa Bikin Happy Lagi Lho
- 5 Makanan Tradisional Indonesia yang Mendunia, Nomor 1 dari Padang
DAPATKAN UPDATE BERITA TEKNO LAINNYA DI
Sumber:
